jou ale kozacki trening na bary łojesus rozgrzewka + rowerek unoszenie bokiem w góre na ławce skośnej 3x15-12 5/4/2 kg paliło aż miło stałe napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem [...]
[...] drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży + koszty wychodzą nieduże , podobno [...]
od insy też możliwe dziś mi wyszło tak dziwnie że cardio zrobiłem dość późno bo skończyłem przed 15, wbiłem 14iu i zjadłem, o 16.30 miałęm robic trening więc wbiłem 0 16:00 14iu zjadłem lody i punkt 16.30 trening. Barki, wyciskanie z przodu wolną sztangą. Małe ciężary ok ale ostatnie 2-3 serie masakra, nie mogłem skończyć ruchu taka pompa. [...]
[...] leżąc 6×10-12 18,5kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx11/22kgx10 18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12 6. Power walk 30 minut, 15%, 5km/h Ciężko #-P Po całym treningu nie miałam sił ruszać nogami. Zrobiłam wznosy z plecami opartymi na ławce. W pierwszych seriach miałam problemy z nakładaniem sztangi ale przy każdej kolejnej serii [...]
[...] 50 km rowerem to też zły pomysł. 'Im więcej tym lepiej' w aerobach jest tak samo zdradliwą zasadą jak 'im mniej tym lepiej' w kaloriach. Co zmienić: - wprowadzić koniecznie trening siłowy - wprowadzić trening interwałowy. To aktywizuje spalanie tłuszczu. - aeroby ograniczyć do jednej godziny. Ewentualnie możesz dać też aeroby po treningu [...]
Posiłki i trening - z dzisiaj Miałam dzisiaj bardzo słabą formę. Może jest to spowodowane tym, że po 5 regularnych treningach, na kolejne 2 nie poszłam. Dzisiaj wróciłam do treningu i nie dałam rady zrobić 3 obwodów. Poniżej szczegóły: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie: (15x)5,10,10kg Prostowanie nóg w siadzie (15x)20,24.5,28kg Wypychanie [...]
[...] że dużą popularnością się cieszysz, skoro już tyle stron nabiłeś po jednej wypisce Dietę na prawdę odrobinę chociaż zmień, pozmieniaj przynajmniej kolejność bo zupa przed treningiem... jak wcześniej. Za małymi ciężarami też jestem, no a jako że to pierwszy trening to niech by nawet było, ale na następny dowal ze 20 - 30 kg co najmniej Zesraj [...]
[...] z oliwek - 10g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-44 T-26 WW-76 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV - po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 200g Oliwa z [...]
02.12.16 Dzisiaj trening DWÓJEK ŁYDEK I BRZUCHA po treningu 20 minut aerobów :) 1.MC na prostych 2.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3.Uginanie nóg obunóż leżąc 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Hip thrusty 6.Wspięcia jednonóż na prostych nogach 7.Wspięcia obunóż na Smithie 8.Wznosy nóg w zwisie 9.Spięcia brzucha Teraz kiedy piszę post jest 6:30 :) Praca do [...]
[...] http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 500g piersi 100g masła orzechowego III. 500g piersi z kurczaka IV. 550g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg [...]
broń boże nie mam pretensji, ja też się lepiej czuje w kontaktach ze swoją grupą wiekową a nie z seniorami po 60-tce };-) \-) TYDZIEŃ XXIII DT-27.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Posladki - wg zalecen + cardio 30 min DNT 28-29.11.2015 MISKA: Wg zalecen Komentarz: W sobote bylo cwiczone pozowanie wg. nowych wytycznych i standardow. Jeszcze [...]
[...] pracy i musze sie na "nowo" przyzwyczaic do nowych godzin. Godzinowe pomieszanie z polatanie, ale jakos po malu sie odnajduje \-) :)) Jutro zaplanowany mam jeszcze jeden trening z planu, ktory wykonuje i na ten tydzien plan zostanie zrealizowany. Ostatni weekend przed swietami musze poswiecic na szukanie prezentow \-) :)) bo jakos sie tak [...]
[...] hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w wąskim mniejszy ciężar, poprawiłem technike i lepiej czuć prace mięśnia. Solidny trening, łapy dostały mocno po dupie. Troche zmodyfikowałem plan [...]
W domu wszyscy chorzy. Ja się bronię. Coś tam się dzieje. Jest katar i lekko gardło boli ale nie upierdliwie. Dzisiejszy trening: A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 [...]
[...] A dziś zakwasy na klacie niezłe :-D I jeszcze jedno pytanie, jak dobrze rozciągać bark? Bo kiedyś po pływaniu strasznie bolał mnie jakiś czas lewy bark, takie jakby kucie w przednim aktonie, czasami to się odzywa na treningach. Zestawiać trening z ostatnim, czy ze wszystkimi ostatnimi? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-04 20:54:03
lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14
